TREŚĆ: Pokaż informacje o treści pozycji >>Każda z nas ma własny powód, aby pod wpływem impulsu, w pogodę lub niepogodę, włożyć wygodne buty i pobiec. Chcemy odzyskać formę i zgrabną sylwetkę, poczuć radość i pozytywne emocje z każdym pokonanym kilometrem. "Bieganie. Kobieca strona mocy" to poradnik dla kobiet, które potrafią być bohaterkami, dla których nie ma ograniczeń. Autorka, która ma dziś na koncie kilkaset imprez biegowych w kraju i za granicą, zarazi cię swoim optymizmem i pasją. Książka przedstawia najprostsze i najpopularniejsze metody rozpoczynania biegania oraz ćwiczenia rozgrzewające. Podpowiada, jak funkcjonować w biegowym świecie, co zrobić, gdy pojawi się kontuzja. Pomoże również wybrać odpowiednie obuwie i strój, w którym poczujesz się komfortowo i kobieco, oraz przydatne gadżety i aplikację sportową. Dowiesz się, jak czerpać radość z biegania i co robić, aby podtrzymać swoją motywację! |
SPIS TREŚCI: Pokaż spis treści >>- 1. Kobiety i bieganie
- Jak kobiety zdobywały maraton, czyli walka o równouprawnienie
- Wolniej, ale dłużej. Czy kobiety biegają inaczej?
- Pięknie się różnimy, czyli anatomia w biegu
- Inny serca rytm, czyli dwa słowa o fizjologii
- Gen rywalizacji. Czy kobiety lubią się ścigać?
- 2. Jak zacząć biegać?
- Czy każdy musi biegać?
- Najtrudniejszy pierwszy krok
- Metoda spontaniczna
- Metoda systematyczna
- Sama czy w towarzystwie?
- Kluby, grupy, treningi
- Jak nie wyzionąć ducha?
- Sprint, trucht, marszobieg
- Pół godziny i co dalej?
- Kiedy sięgnąć po plan treningowy?
- Bieganie nie musi boleć, czyli co z tymi stawami
- Zajęcia wyrównawcze
- 3. Kobiece sprawy
- Cykle i okresy
- Faza na życiówkę
- Dostosuj trening do „kalendarzyka"
- Dwa słowa o wygodzie i higienie
- 4. Nie tylko w nogach siła
- Smukła talia, stalowe pośladki, mocny brzuch
- Przysiad, deska, pompka - ćwiczenia wspierające bieganie
- Pokochaj piłki
- Biegaczka na siłowni, biegaczka na hali
- Jakie ćwiczenia wybrać na siłowni?
- Sztanga i hantle nie tylko dla kulturystów
- Na hali rodzi się siła
- Nie musisz być triatlonistką...
- ... ale naucz się pływać
- I wsiądź na rower!
- 5. Buty to podstawa
- Nie tylko adidasy
- Powiedz mi, gdzie biegasz
- Footscanning i inne sztuczki
- Jak dobierać buty?
- Bal na 100 par, czyli ile par butów?
- Ściąga dla Kopciuszka
- Marki popularne i specjalistyczne
- Gdzie kupować buty do biegania?
- 6. Nie szata zdobi biegacza, ale
- Ubierz się w obcisłe
- Szorty vs. legginsy
- T-shirt, top czy bluza
- Kompresja wysmukla łydki
- Skarpetki nie muszą być ze złotogłowiu
- Dolne i górne niewymowne, czyli dwa słowa o bieliźnie
- Trzymaj piersi... w dobrym biustonoszu
- Moda sezonowa
- Wiosna
- Lato
- Jesień
- Zima
- W czym na zawody, a w czym na trening?
- 7. Umiarkowana gadżeciara
- Elektronika jest fajna
- Zegarek bez kukułki
- Smartfon przyjacielem kobiety
- Zmierzyć serca bicie
- Uciski i uściski, czyli co z tą kompresją?
- Gadżety nie tylko dla kobiety
- A jednak jestem wielbłądem
- Świecąc w ciemnościach
- Nie tylko na płyny
- 8. Co z tymi kilogramami?
- Biegam i nie chudnę
- Kalorie wciąż się liczą
- Z dzienniczka żywieniowca
- Jak biegać, żeby schudnąć?
- Szybko i krócej czy długo i powoli?
- Ćwiczenia wspierające odchudzanie
- 9. Jedziemy na zawody!
- Chciałabym, ale...
- Kiedy wziąć udział w pierwszych zawodach?
- Jak wybrać dystans i termin?
- Masowy czy kameralny - w jakim biegu lepiej debiutować?
- Te wszystkie formalności
- Zapisy i płatności
- Czego może wymagać organizator?
- I niby za co ja płacę?!
- Po czym poznać dobrą imprezę biegową?
- Trema przed pierwszym biegiem
- Baba z walizami, czyli co spakować na bieg
- Punktualność jest grzecznością królów, czyli logistyka
- Depozyt, strefa startowa i inne nowe słówka
- Meta! Co robić po biegu?
- 10. Maraton i co dalej?
- Królewski dystans, czyli 42 km 195 m
- Kiedy pierwszy maraton?
- Jak wybrać miejsce i termin debiutu?
- Nie każdy musi, każdy może
- Trening do maratonu
- Jak nie wpaść w pułapkę planów treningowych?
- Przed pierwszym startem
- Lista kontrolna maratończyka
- Jesteś zwycięzcą!
- Pora na regenerację
- Nowe wyzwania
- Poza horyzont, czyli ultramaratony
- Do góry i na dół, czyli biegi górskie
- Nie tylko bieganie, czyli w stronę triatlonu
- 11. Czy trener to konieczność?
- Bieganie z głową
- Plany treningowe w książkach i w sieci
- Jak czytać gotowe plany?
- Jak wybrać plan dla siebie?
- Trener - głowa, która myśli za ciebie
- Jak znaleźć dobrego trenera?
- Obóz biegowy
- 12. Sytuacje awaryjne
- Stop! Kontuzja!
- Lepiej zapobiegać, niż leczyć
- Rozbiegać czy poczekać?
- To nie koniec świata
- Jak wykorzystać przerwę?
- Wracamy do żywych!
- Uwaga: bieganie uzależnia!
- 13. Motywacja jest w nas!
- Kiedy ciało mówi dość
- Małe i duże motywatory biegowe
- Jak nie przestać biegać?
- Dłużej czy szybciej?
- Jak nie stracić radości z biegania?
- Gdzie szukać rezerw?
- Dziesiąty krąg wtajemniczenia
- Czy na pewno wiesz już wszystko?
- Z dala od reflektorów
- Bieganie na co dzień
- Jak biegać, żeby się nie zabiegać?
- Ucieczka przed nudą
- Zakończenie
- Dodatek. Najciekawsze biegi dla kobiet - subiektywny przegląd
- Biegi dla kobiet w Polsce
- Biegi dla kobiet w Europie
- Biegi dla kobiet na świecie
- Słowniczek
- Bibliografia
- Podręczniki treningowe
- Wybrane książki o biegaczach i bieganiu. Biografie i inspiracje
- Literatura okołobiegowa
- Polskie magazyny i strony internetowe o bieganiu
|